wznosy bokiem

moje barki są oporne. ale znalazłem na nie wyjscie= troszke wiecej cwiczen/serii, mniej powt. z ciekawosci zapodam wznosy bokiem 4x 6 wzdłuz tulowia chwyt na szer. barków 3x 10-8 wznosy przodem 3x 8-6 wycisk sprzed klatki 2x 8-6 wznosy w opadzie 3-4x 8-6 super jest jak dla mnie

[...] to nogi musiałyby być chyba zgięte w kolanach bo jestem przecież dłuższy od ławki Nie wiem, nie kumam tego. bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 / http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 [...]

[...] WZNOSY BOKIEM W STANIU 4X10 -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 //WYWAL -unoszenie sztangielek w opadzie 3x // 3X10 -wznosy przodem ze sztangielkami lub sztanga 3x //WYWAL Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 //NIEKTÓRZY BUDUJĄ SWOJE OGROMNE NOGI NA 30 POWTORZENIACH. OSZCZEDZAJ [...]

[...] wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x 10 -wznosy tulowia z opadu4x 10p -szrugsy 3-4x 12-15 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10 Piatek Barki: [...]

pracują , z barku to glownie tył, aczkowliek ich praca nie jest az tak wielka. jesli np robisz w srode plecy, to barki min. z piatek. nie chodzi tu nawet tak bardzo o podciaganie, ale oto iż przy trenigu barkow moznao pracuja plecy np. wyciskanie - 4boczne , wznosy bokiem/przodem 4boczne/kaptury , wznosy to brody -4boczne , wznosy w opadzie obłe.

[...] trening na 2 dni: klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max wioslowanie połsztangą 4x 15-12-10-8 wznosy tulowia z opadu 3x 15 szrugsy 2x 15 [...]

[...] Barki Wyciskanie na stojaco bez nog, sztanga 60x10x2, 80x10, 100x10, 120x8 Wznosy bokiem stojac 12x15, 15x12, 18x12, 20x12 Wznosy w opadzie 12x12, 15x12, 18x10-12x2 Brzuch wznosy nog w zwisie 3-4x20 Czwartek Hala Piatek Nogi Przysiad 60x10, 110x10, 160x8, 200x5, 230x4, 250x4 Plecy Martwy ciag 120x8, 170x6, 210x4, 240x4, 260x4, 280x2 Wioslowanie [...]

1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] z hantelem //na bica ok.10 serii (+/- 1) Nogi -przysiady z gryfem w szerokim rozkroku -wykroki z gryfem na barkach -wypychanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie -wznosy na palcach na maszynie // na kazde po 3 serie KLATK -ławeczka prosta -ławeczka skośna -rozpietki na skosie // dac na koniec -przenoszenie sztangielki w leżeniu za [...]

Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]

[...] jednorącz Brzuch 4 ćwiczenia łącznie w jednej serii 4X20 II barki + uda + brzuch + aeroby 1 wyciskanie hantli siedząc MOZESZ AMIENIC NA SZTANGE LUB NA TZW ARNOLDKI 2 wznosy w opadzie tułowia NIE ZAMALO NA TE BARKI??? 1 wznosy przodem 2 wznosy bokiem 1 Przysiad TU MOZESZ ZMIENIC ROZSTAW NOG I ULOZOENIE STOP 2 suwnica 1 wyprosty 2 [...]

[...] możesz wrzucic w to miejsce unoszenie sztangielek w leżeniu z suplinacją nadgarstków 3x10 piątek - barki, kaptur - wyciskanie sztangielek w siadzie 15,12,10,8,6 - wznosy sztangielek z przodu 15,12,10,8 - pełne wznosy bokiem (pajacyki) 12,12,12 - nie polecam za bardzo kontuzjogenne wrzucił bym podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jako [...]

[...] 3 x 12-6 - rozpietki lub rozpiętki w skosie 3 x 12-6 - przenoszenie hantli lub pompki na poreczach 2 x 12-10 Bicepsy: - wznosy z sztangą lub siedzac z hantlami na ławce skosnej 3 x 12-8 - wznosy na modlitewniku lub w oparciu o udo lub młotki 2 x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg ze [...]

Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-12x10x10x12/ 3 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-12x11x10x11x12/ 2 - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10/ DAJ JAKO 1 - Wspinanie na palce e staniu ze sztangą lub hantelkami 3-25x22x20/4 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-12x10x8/ WYWAL - [...]

TRENING obwodowy domowym sposobem bez sprzetu. -pomki, moga byc z kolan, ramiona szeroko, idealni eby bylo palce do srodka dlonie na zewnatrz,KLATKA -wznosy bokiem z ksiazkami,BARKI -wznosy tulowia z lezenia przodem,PROSTOWNIKI -podciaganie z lezenia tylem przy pomocy dloni partnera, chwytamy podchwytem , nogi podparte na podlodze , tylko gorna [...]

Ogolnie na podsumowanie dnia to powiem, ze powet niesamowity przez cały dzień od samego początku :mrgreen: W pracy zap*****lalem na pełnych obrotach, jak nigdy :lol: Po pracy chyba pierwszy raz w zyciu wogole nie bylem zmęczony. Wstawilem ryz, poszedlem pod prysznic, zżarlem przedtreningowy, pakujac w tym czasie moje proszki. Na treningu pompa [...]

dzisiaj już czuje jak power powraca } Lepiej sie czulem niz tydzień temu i z ciężarami też nieco lepiej stoje, bo pompa raczej taka sama. Zobilem sobie zdjęcia z tym koksiażem z grecji. Chce żebym mu z Polski npp skolowal A mi chcial wcisnac jakies greckie specyfiki Ło a kumpel dzisiaj sobie sztangą leb roz***al pożądnie, bo sciągal 2 kola na [...]

No nie ma co panowie, jest poprawa pleckow ale to pozniej najpierw poniedzialkowy wrzucam trening, niestety nie mialem aparatu. Ogolnie to mi sila troszke skoczyla, tak z 2-3 powtorzenia wiecej niz 1-2 tydz temu w niektórych cwiczeniach 1.wycisk hantli - skos+ 90lbs (41 kg) X 14 95lbs (43.2 kg) X 10 100lbs (45,5 kg) X 6 100lbs (45,5 kg) X 5 [...]

No ****a ściełem włosy to sila idzie od razu :lol: Nie no dzisiaj dobry power w***** byl, bo nie po robocie, tylko z samego rana, szkoda, że po jednym posilku, tylko sie dzisiaj w****ilem na dwie rzeczy, pierwsze, ze nie bylo komu mnie asekurować, drugie to że ****y źle podpisali wszystkie hantle, bo nie wliczyli tej rączki, tylko same obciążenie, [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]